Bejelentés


Lélekgyógyítás A gyógyulás a lélekben kezdődik


Ingyenes Angol online nyelvtanfolyam kezdőknek és újrakezdőknek. Ráadásul most megkapod ajándékba A Hatékony Angol Tanulás Titkai tanulmányom.









Bagdi Bella:

A 7 LEGHATÁSOSABB BOLDOGSÁGFOKOZÓ TECHNIKA

1. A HÁLA

2. AZ OPTIMIZMUS KIALAKÍTÁSA

3. TUDATOS JÓ CSELEKEDETEK GYAKORLÁSA

4. KAPCSOLATOK TUDATOS ÁPOLÁSA

5. A MEGBOCSÁTÁS MEGTANULÁSA

6. TUDATOS ELKÖTELEZŐDÉS A CÉLJAID MELLETT

7. TESTMOZGÁS

Olvasd el, milyen gondolkodási és viselkedési mintákat találtak a kutatók vizsgálataik során a legboldogabb résztvevőiknél:

Sok időt szánnak a családjukra és a barátaikra; ápolják és élvezik ezeket a kapcsolatokat.

Nem kényelmetlen nekik kifejezni a hálájukat mindazért, amijük van.

Sokszor ők sietnek elsőként munkatársaik vagy idegenek segítségére.

Optimistán tekintenek a jövőbe.

Élvezik az élet gyönyöreit, és igyekeznek a jelenben élni.

Heti, sőt napi rendszerességgel végeznek testmozgást.

Mélyen elkötelezettek életre szóló céljaik és ambícióik mellett (például harcolnak a csalások ellen, barkácsolnak, vagy tovább adják a gyermekeiknek azokat az értékeket, amelyekben mélyen hisznek).

Végül, de nem utolsósorban: a legboldogabb embereknek is megvannak a maguk feszültségei, válságai, sőt tragédiái. Ilyen körülmények között éppen annyira kibillenhetnek egyensúlyukból és szenvedhetnek, mint Te vagy én, ám az ő titkos fegyverük az a tartás és erő, amelynek segítségével megbirkóznak a kihívásokkal.

És most arra kérlek, olvasd el még egyszer figyelmesen, és vizsgáld meg magadban, hogy ezek a gondolkodási és viselkedési szokások mennyire igazak rád vonatkozóan 1-től 10-es skálán.

 

1. A HÁLA

Dr. Sonja Lyubomirsky tanulmányából kiderül, hogy az 1. számú boldogság-fokozó gyakorlat az ember életében: A HÁLA.

(Többen ellenállást érezhetnek már csak a szó hallatán is. Ennek oka, hogy tévesen értelmezik és nincsenek tisztában az igazi jelentésével és a testre, lélekre gyakorolt jótékony hatásaival.)

De nézzük csak, mit jelent valójában a hála és miért is jó neked, ha elkezded tudatosan gyakorolni:

MIT JELENT A HÁLA?

- Egy elismerés kifejezése.

- Megtalálni a jót a rosszban.

- Köszönetmondás életünk egy szereplőjének.

- Az áldás egy formája.

- Megbecsülése annak, amink van.

- Friss szemmel tekintés a dolgokra.

- A szeretetet beengedni abba a helyzetbe, amiben éppen most vagyok.

A HÁLA KÉPES MEGSZÜNTETNI:

- a szorongást

- a depressziót

- az irigységet

- a kapzsiságot

- az ellenségességet

- az aggodalmaskodást

- a bosszankodást

- a rosszkedvet

- a magányt

A hála kapcsolatban áll az elméd és a tested egészségével:

ELME

TEST

- boldogabb és energikusabb leszel

- jó testi közérzetet ad

- átalakítja az aktuális negatív érzéseidet pozitívokká

- feloldja a betegséget

- gátolja a negatív érzések megjelenését

- kiegyensúlyozottság, egészség érzése

- pozitív érzelmeket ébreszt benned (pld. érdeklődés, izgalom, öröm, büszkeség)

- aktivitásra serkent

MILYEN ELŐNYÖD SZÁRMAZIK ABBÓL, HA HÁLÁSAN GONDOLKOZOL?

1. Segít az élet pozitív élményeit megélni és élvezni.

2. Megerősíti önbecsülésed, önértékelésed.

3. Segít feloldani a feszültségeket és a megrázkódtatásokat.

4. Segítőkésszé tesz, ezáltal növeli benned a hasznosság érzését.

5. Javítja emberi kapcsolataidat, megerősíti azokat és segít az újak kibontakoztatásában.

6. Kiemel a másokkal való összehasonlítgatás világából és megtanít örülni annak, amid van („mindenem megvan”).

7. A hála összeegyeztethetetlen a negatív érzésekkel, ezért képes megszüntetni a haragot, az irigységet, a keserűséget, a szenvedést.

8. Semlegesíti a megszokottságot, feloldja a jó dolgokhoz való hozzászokást.

FONTOS FELHÍVÁS HÁLA-GYAKORLÓKNAK:

Vedd figyelembe a személyiséged, a céljaid, a szükségleteid!

Ott hálálkodj a legtöbbet, ahol hiányt érzel!

A HÁLÁHOZ VEZETŐ UTAK:

1. Reggel ébredéskor szokj hozzá, hogy hálát adsz mindazokért a lehetőségekért, amelyek aznap várnak rád.

2. Este lefekvéskor, szokj hozzá, hogy hálát adsz mindazokért a dolgokért, amelyeket aznap megélhettél, és amelyek által tanulhattál/fejlődhettél.

3. Ha szeretsz írni, vezess hála naplót.

4. Gyakorold egy számodra magától értetődő dolognak hálát adni.

5. Minden nap egy adott időpontban elmélkedni az életedben lévő dolgokról, amelyekért hálát érzel.

6. Fejezd ki a háládat egy konkrét személy iránt (e-mail, telefon, személyes találkozó).

7. Gyakorold a hálát azokkal az embertársaiddal is, akikre haragszol, elementáris dühöt, megbántottságot érzel.

8. Végezz hála-látogatást egy olyan személynél, akinek sokat köszönhetsz, de még nem fejezted ki a háládat felé.

9. Hála-levél megírása valakinek (mindegy, hogy elküldöd, vagy sem)

 

2. AZ OPTIMIZMUS KIALAKÍTÁSA

MIÉRT FOKOZZA A BOLDOGSÁGOT?

1. Az optimista gondolatok önbeteljesítő jóslatként működnek. Nehéz helyzetekben is kitartásra ösztönöznek.

2. Testileg is egészségesebb leszel.

3. Javítják a hangulatot, élettelibbé, magabiztosabbá válsz tőlük.

4. Ha van mit várni az motivál, lelkesít, energiát ad.

HOGYAN GYAKOROLD AZ OPTIMIZMUST?

1. Vezess naplót, amit mindig a következő kérdéssel kezdj: „Hogyan akarja ez a helyzet a javamat szolgálni?”. Adhatsz címet is neki: MINDEN HELYZETBEN AZT LÁTOM MEG, AMI A JAVAMAT SZOLGÁLJA - Napló

2. Ismerd fel és nevezd meg az akadályozó gondolataidat (húzz egy strigulát, amikor rajta kapod magad, hogy negatívan gondolkodsz).

3. Fejleszd belső énedet különféle mentális gyakorlatokkal, meditációkkal

4. Pozitív megerősítésekkel segítsd magad.

MIRE VALÓ A POZITÍV MEGERŐSÍTÉS?

Mik a megerősítések?

Egy, a Wikipedia által adott egyszerű meghatározás alapján: A megerősítések az önszuggesztió egy formája, amelyben kinyilatkoztatunk egy kívánatos törekvést, vagy egy elménkbeli állapotot, és amelyen szándékosan elmélkedünk, és / vagy ismételgetünk annak érdekében, hogy beültessük az agyunkba.

A megerősítések tudománya az agyban történő neurális működés tudományán alapulnak. A legjobb módszer arra, hogy pozitívan befolyásold az életedet.

A szavak, amiket magunknak mondunk, és az, hogy mire koncentrálunk az életről, önmagunkkal és másokkal kapcsolatban, alakítják a meggyőződéseinket, hozzáállásunkat és érzéseinket. Ha a gondolataid lennének a számítógép billentyűzete, akkor mindaz, amit begépelsz (amire gondolsz) az az adat, amely az elmédbe (szellemi számítógépedbe) jut.

Hányszor jut naponta eszedbe, hogy

- mennyire nem vagy elég jó

- mit tettek más emberek veled

- milyen igazságtalan az élet

- vagy, hogy milyen rossz események történhetnek még?

Ilyenkor a gondolataid irányából olyan erőteljes depresszáns vegyi anyagok kezdenek hullámzani a tested felé, amelyek hatására még rémültebb, még lehangoltabb, még nyugtalanabb leszel. Akármikor engeded, hogy „beugorjanak” és „betolakodjanak” ezek a gondolatok, te egyszerűen képtelen leszel a sikeres teljesítményre az életed bármely területén. Ha pedig engeded, hogy ez rendszeresen megtörténjen, a pozitív eredmények következetesen elkerülnek majd.

 

3. TUDATOS JÓ CSELEKEDETEK GYAKORLÁSA

Mit is jelent ez? Pld. azt, hogy jót teszel másokkal, akár a barátaiddal, akár idegenekkel, nyíltan, vagy név nélkül, spontán vagy előre tervezett módon.

„Ha boldog akarsz lenni, gyakorold az együttérzést!”

XIV. Dalai Láma

Hetente gyakorold a tudatos jó cselekedeteket!

Ügyelj a változatosságra! Például:

Váltogasd, hogy mit teszel.

Ha nincs pénzed, ajánlj fel cselekvést.

Tegyél valamit minden héten 1x, ami nem jön természetesen.

Gyakorold az empátiát.

Tégy 1 olyan jócselekedetet, amiről senki nem tud.

MIÉRT BOLDOGÍTANAK A JÓCSELEKEDETEK?

Enyhítik a bűntudatot, a szenvedést és a nyugtalanságot, mert megerősítik bennünk saját szerencsés helyzetünket. Mert ha mi segítünk másokon, akkor az összehasonlítás révén előnyösebb helyzetbe kerülünk.

Ha másnak segítesz, eltereled a figyelmed saját gondjaidról.

Hatást gyakorol arra, milyen képed van magadról. Új identitást erősítenek benned: az önbizalom, a hasznosság, az optimizmus érzését.

Új készségeket tanulhatsz meg, felfedezheted rejtett tehetségedet.

Segítik a társas kapcsolatainkat.

Csökkentik a depressziós tüneteket.

 

4. KAPCSOLATOK TUDATOS ÁPOLÁSA

Mit is jelent ez? Pld. kiválasztasz egy meglévő kapcsolatodat valakivel, majd időt és energiát fektetsz a kapcsolat gyógyításába, ápolásába, erősítésébe és élvezésébe.

Ha boldog akarsz lenni, utánozd a boldog emberek szokásait. A boldog emberek kivételesen jól ápolják kapcsolataikat a barátaikkal, a családtagjaikkal, a szerelmükkel és könnyen ismerkednek meg számukra ismeretlen emberekkel.

MIÉRT BOLDOGÍTANAK A KAPCSOLATOK?

A valahova tartozás érzését adja.

Testileg, lelkileg egészségesebbek, akiknek van társaságuk, akikre számíthatnak.

Tovább élnek, akiknek nagyon erős a támogatottságuk.

HOGYAN FEKTESS ENERGIÁT KAPCSOLATAIDBA?

Szánj rá időt: beszélgess, figyelj oda a másikra.

Naponta fejezd ki háládat, pozitív érzelmeidet legalább 1 valamiért.

Őszintén örülj mások sikereinek, szerencséjének.

Konfliktus helyzetben határozd el, hogy megérted a másik szempontjait és közös megoldásra törekszel, nem pedig a magad igazát érvényre juttatni.

Vonjátok be egymást belső életetekbe.

Válassz valakit, aki jelen van most is az életedben, és aki fontos a számodra, de úgy érzed, eltávolodtál tőle valami miatt és vedd fel vele a kapcsolatot!

ÍME, 4 HÉTRE SZÓLÓ TERV a kapcsolat megjavítására. Ez a gyakorlat segít jobban tisztelni, csodálni, értékelni társadat, vagy valakit, akire haragszol.

1 hét: Írj egy listát egy héten keresztül: minden nap írj bele valamit a pozitív tulajdonságairól (írj hozzá egy eseményt is, amikor személyesen megtapasztaltad).

2 hét: Idézd fel azokat az időszakokat, amikor jó volt a kapcsolatotok. Ezt is írd bele a füzetbe.

3 hét: A csalódások, megbántottságok listája. Utána jóindulatú magyarázatokat találni, mi lehet a viselkedések hátterében. Szerinted mi motiválta őt ebben? (Olvasd el a Kívánság-kontroll c. könyvben a „Minden cselekedet eredendő szándéka” című részt, és megváltozik fenekestül a véleményed azokról az emberekről, akikben csalódtál.)

4 hét: Közös célok, értékek listája. Írj össze minden apróságot, ami eszedbe jut.

HA EGYEDÜL ÉLSZ ÉS SZERETNÉL BARÁTOKAT:

Mutasd ki érdeklődésed mások felé, bátorítsd őket!

Kommunikálj: légy őszinte!

Segítsd, támogasd az embereket!

Ölelkezz (az ölelés csökkenti a feszültséget, enyhíti a fájdalmat, és közelebb visz másokhoz)!

 

5. A MEGBOCSÁTÁS MEGTANULÁSA

Arra törekszel tudatosan, hogy elengedd a haragod és neheztelésed, amelyet egy vagy több ember iránt érzel, akik megbántottak, vagy megsértettek.

MIÉRT BOCSÁSS MEG?

A megbocsátás olyasvalami, amit önmagadért, és nem a neked sérelmet okozó másik emberért teszel.

Ha ragaszkodsz a keserűségedhez, az többet árt neked, mint a keserűséged tárgyának.

Az ítélkezés teszi szükségessé a megbocsátást. A félelem elítél, a szeretet megbocsát. A megbocsátás megsemmisíti, amit a félelem létrehozott. Ezért a megbocsátást nyugodtan hívhatjuk a megszabadulás eszközének. Nem számít mennyire nem bocsátottál meg valakinek: vagy teljesen megbocsátottál, vagy semennyire. Megfelel mindenki a feladatra, akit nem kedvelsz.

Minden megbocsátás egy Neked szóló ajándék.

Minden támadásoddal a gyengeségedet hívod elő, a megbocsátásoddal pedig a benned lévő szeretete erejét. Elviszi a félelmet, a bűntudatot és a fájdalmat.

A szeretet nem tartogatja a sérelmeket. Talán azt gondolod, hogy nem tudod elengedni őket. Ma megpróbálhatod megérezni, hogyan éreznéd magad nélkülük. Ha ez egy kicsit is sikerül, soha többé nem lesz bajod a motivációval.

Kutasd fel az elmédben azokat, akik iránt nagyobb sérelmeket dédelgetsz, azután gondolj látszólag kisebb sérelmekre, akiket azokkal szemben táplálsz, akiket szeretsz. Hamarosan nyilvánvalóvá válik, hogy senki sincs, akivel szemben ne táplálnál valamiféle sérelmet. Most határozd el, hogy barátodként tekintesz ezekre az emberekre. Gondolatban mondd el nekik:

"Barátomként, tanítómként tekintek rád, azért, hogy emlékezzek: azért vagy itt, hogy önmagam végre megismerjem."

Sem a bűntudatot, sem a megszabadulást nem pillanthatod meg sehol másutt, csak az elmédben. Amikor felismered, hogy a bűntudat kizárólag az elméd találmánya, rájössz arra is, hogy a bűntudat és a megszabadulás ugyanott kell, hogy legyenek. Amikor megérted ezt, megmenekültél.

Rajtad kívül semmi nem tud megmenteni, semmi nem adhat békét. De ez azt is jelenti, hogy rajtad kívül semmi nem tud felzaklatni, bántani. Annak felismerésére, megtapasztalására teszünk kísérletet, hogy mind a külső, mind a belső konfliktusvilágod észlelését megváltoztathatod.

Az elme békéje egy belső dolog. A saját gondolataiddal kezdődik, majd kifelé terjeszkedik. A Te békés elméd az, amelyből létrejöhet a világ békés érzékelése. Szánj rá egy kis időt az elmekutatásra, és keress olyan félelmet szülő gondolatokat, feszültséget teremtő helyzeteket, támadó személyt vagy eseményt vagy bármi mást, amivel kapcsolatban szeretet nélküli gondolatokat táplálsz. Kényelmesen figyeld meg őket, és mondd bele az alábbi állításokat:

"A békét látom meg Tebenned…"

Depresszió, idegesség, aggódás formájában érnek lelki békédet érő támadások, addig mondd bele a mondatot, amíg azt nem érzed, hogy megváltozik elméd állapota:

"Ezt az érzést kicserélem a békére…"

A fájdalom helytelen nézőpontot jelent. Egyáltalán nem tény, ha a szeretet valós, a fájdalom nem létezik. Ha a fájdalom valós, szeretet nem létezik.

Egyedül a gondolataid okozhatnak fájdalmat neked. Az elméden kívül semmi nem képes fájdalmat és sérülést okozni neked. Egyedül Te vagy hatással önmagadra. Rajtad kívül senki nem képes lehangolni Téged. Éppen ezért Te vagy az egyetlen, akinek ereje van ahhoz, hogy uralkodj mindenen, amit látsz, azáltal, hogy felismered ki vagy valójában.

A világ, amit látsz, önmagában semleges. Nem csinál semmit. Egyáltalán semmilyen hatása nincs. Pusztán megjeleníti a gondolataidat. Teljesen megváltozik, amint úgy döntesz, hogy megváltoztatod az elmédet.

Amikor egy testvéredtől (embertársadtól) megtagadod az örömöt és a békét, saját magadtól tagadod meg. Ajánld föl nekik, hogy a tieid lehessenek.

„Testvérem, fölajánlom neked az örömöt és a békét…”

HOGYAN GYAKOROLD MÉG A MEGBOCSÁTÁST?

Naplóban, levélben, beszélgetés során, vagy a képzeletedben.

1. Idézz fel egy olyan alkalmat, amikor neked megbocsátottak.

2. Írj egy bocsánatkérő levelet.

3. Képzeld el, hogy megbocsájtasz (empátiagyakorlat).

4. Írj megbocsátó levelet (nem kell elküldened).

5. Gondolj pozitív okokra – vagyis a téged megbántó személy cselekedeteit egy pozitív okból eredeztesd.

6. Teremts kapcsolatot az illetővel.

7. Hallgasd a Megbocsátás meditációt, amelybenben 2 gyakorlatot hallgathatsz: az egyik, amikor úgy érzed, hogy egy külső személy oka a sérelmeidnek és vele szemben gyakorlod a megbocsátást, a másik, amikor saját magadnak van lehetőséged megbocsátani.

8. Hallgasd az Önszeretet meditációt, amelyben lehetőséged van egy meghitt, szeretetteljes kapcsolatot kialakítani saját magaddal, akit nem bánthat senki, mert jó és igazán szerethető vagy.

 

6. TUDATOS ELKÖTELEZŐDÉS A CÉLJAID MELLETT

Ez azt jelenti, hogy kiválasztasz egy, vagy több célt, olyanokat, amelyek sokat jelentenek neked, és szánsz ezekre időt és energiát, hogy elérd őket.

6 OK, AMIÉRT ÉRDEMES ELKÖTELEZŐDNI EGY CÉL ELÉRÉSE MELLETT

Miért olyan fontos a boldogságunk szempontjából a célok kitűzése:

1. Céltudatot biztosít számunkra, meg hogy urai vagyunk az életünknek.

2. Lesz miért dolgoznunk, miért örülnünk.

3. Az értelmes célok támogatják önbecsülésünket. Azt eredményezik, hogy magabiztosnak és hatékonynak érezzük magunkat. Minden részcél elérésével az érzelmeink felpezsdülnek. Ezek nemcsak boldogítanak, de folytatásra is ösztönöznek. (Gondolj valakire, aki számodra nagyon boldogtalan. Figyeld meg, hogyan él…)

4. Ha követjük céljainkat, ez napi szinten is struktúrát és értelmet ad az életünknek.

5. Segít megtanítani, hogy jól bánjunk az idővel, segít beosztani az időnket. Pld. kisebb lépésekre, részcélokra osztjuk fel őket. Ez által kialakítunk egy olyan menetrendet, amely alapján elérjük a célt. Az életünk elég gyorsan széteshet rendezettség nélkül.

6. Nehéz, válságos időkben segít abban, hogy megküzdjünk a gondjainkkal. Nagy megrázkódtatások lehetnek, melyek miatt célt kell módosítani. De az meg nem lesz véletlen.

7. Sokszor együtt kell működni más emberekkel ahhoz, hogy elérjük céljainkat. Az ilyen társas kapcsolatok önmagukban is fokozni tudják a boldogságot. Az embereknek erős szükségletük van arra, hogy tartozzanak valahová.

Hogy az álmaidból célok, a céljaidból pedig kitartással és cselekedetek révén valóság váljék, íme a megoldás:

A céljaid elérése felé vezető úton 1 nagy és sok kis lépést kell megtenned:

1. Ki kell tűznöd a célt, ki kell mondanod, és el kell engedned azt

2. Nap, mint nap emlékeztetned kell magad a célra, pozitív megerősítésekkel, hogy ne csak álom maradjon, hanem valóra is váljon.

 

7. TESTMOZGÁS

 












Ingyenes honlapkészítő
Profi, üzleti honlapkészítő
Hirdetés   10
Végre értem amit angolul mondanak nekem, és megértik amit mondok.

KÖSZÖNÖM NOÉMI!